Ton mode de vie nourrit-il vraiment ton microbiote ?

Ton microbiote régule ton immunité, ton humeur et ton énergie. La plupart des choses qu'on fait (ou qu'on ne fait pas) au quotidien l'appauvrissent sans qu'on le sache.

Ce bilan te donne un aperçu de ce que tes habitudes font, ou ne font pas, pour tes bactéries. Il est basé et inspiré de la recherche scientifique. Il ne remplace pas un avis médical. Les sources sont en bas de page.

Ce bilan est un travail de vulgarisation. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un suivi médical. En cas de troubles digestifs persistants, douleurs abdominales ou fatigue inexpliquée, consulte un médecin.

12 items · 3 minutes · basé sur la recherche

Coche ce qui correspond à tes habitudes

Honnêteté > perfection. Coche uniquement ce qui est vrai la plupart du temps.

0 / 12 coché

🥗 Dans ton assiette 0 / 5

Je mange 15+ végétaux différents par semaine

Légumes, fruits, légumineuses, noix, herbes, épices : tout compte

Je consomme des fermentés 3x/semaine ou plus

Yaourt nature, kéfir, kimchi, miso, choucroute non pasteurisée

Je mange des prébiotiques presque tous les jours

Ail, oignons, poireaux, avoine, bananes, légumineuses

Je cuisine surtout maison et j'évite les plats ultra-transformés

Peu d'émulsifiants, de colorants, de conservateurs dans mes repas

Je n'ai pas pris d'antibiotiques dans les 12 derniers mois

Ou j'ai fait une reconstruction active avec fermentés et fibres après

📚 La diversité végétale est le premier déterminant de la diversité microbienne. Ceux qui mangent 30+ plantes/semaine ont un microbiote nettement plus riche que les autres. American Gut Project, 10 000 microbiotes analysés.

🌲 Ton environnement 0 / 4

Je passe du temps en nature plusieurs fois par semaine

Forêt, jardin, parc planté, bord de mer

Je vis ou j'ai des contacts réguliers avec des animaux

Animal de compagnie, animaux de ferme, enfants d'autres familles

Je jardine, je touche la terre, ou j'ai un contact régulier avec le sol

Même un petit balcon avec des plantes compte

Je n'utilise pas de produits antibactériens au quotidien

Savon ordinaire à la place des gels antibactériens

📚 L'hypothèse des "vieux amis" (Rook, 2003) : notre immunité a co-évolué avec les organismes du sol, des animaux, de la nature. Leur absence est l'une des pistes principales pour expliquer l'explosion des maladies auto-immunes dans les pays industrialisés.

🔄 Ton rythme de vie 0 / 3

Je fais de l'exercice physique au moins 3 fois par semaine

Marche soutenue, sport, natation, vélo : peu importe

Je dors 7 à 8h avec des horaires assez stables

Même heure de lever et de coucher la plupart du temps

Mon niveau de stress est gérable au quotidien

Présent parfois, mais pas envahissant ni chronique

📚 Le microbiote suit un rythme circadien strict : le sommeil décalé le dérègle dès quelques nuits (Thaiss et al., Cell, 2014). L'exercice physique augmente la diversité microbienne indépendamment de l'alimentation (Clarke et al., Gut, 2014).

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